Diet Ducan adalah teknik yang unik berdasarkan pendekatan yang teratur untuk proses penurunan berat badan. Ia dibangunkan oleh ahli diet Perancis Pierre Dukan, dia menjadi hasil kerja penyelidikan menyeluruh, yang dilakukan olehnya selama 40 tahun. Sistem kuasa yang dicadangkan termasuk empat peringkat: dua - menurunkan berat badan (serangan dan penggantian), dua - supaya tidak memperolehnya kembali (menyatukan dan menstabilkan berat badan untuk hidup).
Diet Dukan disusun mengikut senarai produk yang dibenarkan, sementara mereka boleh dimakan dalam kuantiti apa -apa yang diperlukan untuk ketepuan. Penulis memberikan penerangan terperinci tentang setiap peringkat dan peraturan penting, pematuhan yang memastikan penurunan berat badan dalam masa yang ditetapkan. Sehingga kini, diet Ducan diiktiraf sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi obesiti.
Penerangan dan Peraturan
Prinsip sistem penurunan berat badan yang dicadangkan oleh ahli pemakanan Perancis adalah pada mulanya badan dipindahkan ke pemakanan secara eksklusif makanan protein, jumlahnya tidak terhad. Oleh kerana proses pencernaan protein jauh lebih rumit daripada lemak dan karbohidrat, ini memerlukan lebih banyak usaha dan tenaga, yang dibelanjakan untuk rizab lemak mereka sendiri. Selanjutnya, sayur -sayuran diperkenalkan ke dalam diet, yang diperkaya dengan serat dan vitamin. Dalam perjalanan penyelidikan, Pierre Ducan memasang 100 produk yang diperlukan untuk badan yang mempunyai sifat pemakanan yang tinggi, tetapi pada masa yang sama menyumbang kepada penurunan berat badan.
Agar memerangi pound tambahan untuk pergi secara sistematik, program penurunan berat badan dibahagikan kepada peringkat yang sama, yang direka untuk menyelesaikan masalah tertentu. Setiap peringkat mempunyai ciri -ciri tersendiri dan memerlukan pematuhan dengan diet tertentu.
Selain itu, untuk semua fasa terdapat peraturan umum:
- Jumlah garam yang digunakan mesti diminimumkan;
- Norma cecair mabuk setiap hari (air, teh, infus herba) hendaklah kira -kira 2 liter;
- Produk protein dibenarkan untuk dimakan tanpa had, pada bila -bila masa.
Semua peraturan umum dan berperingkat diet Ducan mesti diperhatikan dengan ketat. Pelaksanaan apa -apa cadangan yang tidak lengkap dapat mengurangkan keberkesanan metodologi kehilangan berat badan, membawa kepada pulangan yang cepat dari berat badan yang hilang dan bahkan membahayakan kesihatan.
Penulis sistem kuasa yang dicadangkan mengira segala -galanya kepada terperinci terkecil, membangunkan pendekatan bersepadu untuk proses penurunan berat badan. Ini adalah keunikan kaedah: berat badan berlebihan berjalan stabil dan selama -lamanya.
Kebaikan dan keburukan
Sistem kuasa unik yang dibangunkan oleh doktor mempunyai beberapa kelebihan:
- menyediakan kehilangan deposit lemak yang pesat, terutamanya pada peringkat awal, yang meningkatkan motivasi;
- membolehkan anda makan makanan yang berguna dan selamat untuk makanan;
- memungkinkan untuk mematuhi diet yang ditubuhkan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja atau perjalanan;
- Ia tidak memerlukan pengiraan kalori, tidak mengenakan sekatan ke atas bahagian dan masa makan.
Walaupun terdapat kelebihan yang signifikan, diet protein Perancis tidak mempunyai kelemahan tertentu. Kesemua mereka dikaitkan dengan peningkatan penggunaan protein, oleh itu, hanya fasa "serangan", serta hari protein pada peringkat lain, berkaitan dengan fasa "serangan".
Kelemahan diet seperti itu termasuk:
- lebihan protein dalam diet yang menghasilkan peningkatan beban pada semua organ, terutamanya buah pinggang, hati, kapal, dan juga membawa kepada peningkatan kolesterol darah;
- Serat yang tidak mencukupi, yang membawa kepada sembelit, gangguan mikroflora usus dan masalah lain saluran gastrousus.
Kelemahan sistem ducan boleh menjadi penting jika semua cadangan pengarang tidak dipatuhi dan menggunakannya sewenang -wenangnya. Dr. Ducan dengan jelas menunjukkan bahawa perlu beralih kepada skim makanan yang dicadangkan hanya di bawah pengawasan seorang pakar pemakanan, yang dikaitkan dengan aliran berlebihan protein haiwan ke dalam badan. Ini penuh dengan komplikasi yang serius, terutamanya pelanggaran metabolisme karbohidrat yang berlaku akibat kekurangan insulin. Jika penyimpangan sedemikian tidak dikesan tepat pada masanya dengan meluluskan analisis biasa, perubahan yang tidak dapat diperbaiki boleh berlaku di dalam badan.
Untuk mengurangkan kesan yang berbahaya, keseluruhan tempoh diet mesti dimakan untuk jumlah air yang mencukupi, yang akan menghilangkan sisa-sisa kerosakan protein dari badan, serta kompleks vitamin-mineral untuk mengekalkannya. Di samping itu, sangat penting untuk memerhatikan kontraindikasi kepada setiap peringkat diet.
Di mana untuk bermula
Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet Ducan, anda tidak dapat segera beralih ke sekatan diet. Untuk mencapai hasil yang diingini dan pada masa yang sama untuk tidak membahayakan kesihatan anda, tidak untuk memecahkan dan tidak mengalami ketidakselesaan semasa penurunan berat badan, anda perlu mempersiapkan dengan betul untuk proses itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu berunding dengan doktor, membangunkan motivasi yang jelas untuk diri sendiri dan memasuki proses pemakanan.
Rundingan oleh doktor
Seperti mana -mana diet, sistem penurunan berat badan ducan adalah tekanan bagi badan. Oleh itu, sebelum permulaannya, perlu menjalani peperiksaan perubatan di kawasan berikut:
- Buat ultrasound untuk memeriksa keadaan organ dalaman, terutamanya buah pinggang, hati hati;
- Lulus ujian klinikal darah dan air kencing, hasilnya harus mengesahkan ketiadaan sebarang patologi.
Diet Ducan adalah protein dan melibatkan penggunaan protein yang sangat besar, yang memberikan beban besar hati, buah pinggang, saluran darah. Oleh itu, dengan kehadiran sekurang -kurangnya pelanggaran yang sedikit dalam kerja -kerja badan -badan ini, adalah perlu untuk meninggalkan metodologi ini.
Pemeriksaan perubatan yang menjalani dan pematuhan dengan cadangan ini akan mengelakkan kesan negatif yang berkaitan dengan sistem kuasa khas. Dan dengan mengambil kira berapa banyak program Ducan berlangsung, yang dianggap sebagai salah satu kaedah terpanjang untuk kehilangan berat badan, adalah perlu untuk mengawal keadaan kesihatan bukan sahaja sebelum permulaan, tetapi juga keseluruhan tempoh pematuhannya.
Makanan protein sangat meningkatkan jumlah kolesterol dan purin, meningkatkan ujian hati. Untuk mengesan penyimpangan patologi yang tepat pada masanya, adalah perlu untuk mengambil ujian darah biokimia setiap bulan, dan jika ada pelanggaran yang dikesan, dengan serta -merta, tetapi perlahan -lahan dan tidak sengaja keluar dari diet. Selepas itu, lebih baik memilih pilihan lain untuk kehilangan berat badan dan disarankan untuk melakukannya bersama dengan ahli pemakanan. Jika kaedah Ducan sesuai untuk semua parameter, langkah seterusnya harus menjadi pembangunan motivasi yang jelas.
Pembangunan motivasi
Agar sekatan pemakanan dan perubahan tajam dalam diet tidak menyebabkan ketidakselesaan psikologi, anda perlu mempunyai insentif yang baik untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk melakukan ini, pengarang teknik ini mengesyorkan menggunakan helah tersebut:
- Beli sesuatu yang indah pakaian dengan saiz kurang dan secara berkala cuba, cuba "memerah" ke dalam pakaian atau seluar jeans;
- datang dengan hadiah insentif untuk setiap pencapaian;
- Cari sokongan daripada ahli keluarga supaya tidak ada yang menuntut untuk menyediakan hidangan yang dilarang.
Juga, untuk membangunkan rangsangan, anda boleh membuat pra -membeli beberapa produk yang diperlukan untuk diet. Tidak semua mereka dibeli di kedai -kedai biasa, walaupun segala -galanya dari senarai yang dibenarkan adalah jualan percuma. Tetapi sepanjang program ini, anda juga memerlukan orang lain - produk tambahan yang dibenarkan, yang ditambah dengan begitu, yang akan menjadikan pemeliharaannya lebih menyenangkan, kerana mereka akan mempelbagaikan diet dengan ketara.
Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk membeli produk "eksotik" terlebih dahulu:
- Puding (contohnya, Dr. Otker);
- Sucrotor (Stevia);
- Cuka balsamic;
- sirap gula;
- koko mahir;
- gluten;
- perisa;
- mengasingkan (soya, serum);
- agar-agar;
- Lapsha Shirataki.
Kebanyakan produk dari senarai ini hanya boleh dibeli di kedai -kedai dalam talian khusus, sebelum membuat pesanan.
Di samping itu, untuk membangunkan motivasi yang kuat, seseorang harus benar -benar membayangkan perubahan positif dalam kehidupan yang akan berlaku selepas normalisasi berat badan.
Memasuki diet
Untuk mengurangkan kemungkinan risiko dalam sistem pemakanan Ducan, perlu masuk secara beransur -ansur:
- Dalam masa dua minggu, mengurangkan jumlah gula dan garam yang digunakan, kerana pada fasa pertama "serangan" mereka harus sepenuhnya meninggalkan mereka (jika terlalu sukar, anda boleh menggunakan gula -kualiti tinggi dan kicap, masing -masing);
- Secara beransur -ansur mula menggantikan roti gandum dan sdoba dengan kek atau produk serupa yang disarankan oleh Ducan;
- Semak rejim minum anda, meningkatkan jumlah cecair mabuk setiap hari kepada 1. 5-2 liter.
Perlu juga diperhatikan bahawa kaedah yang dicadangkan memerlukan kos kewangan tertentu untuk pengambilalihan daging segar dan tinggi, ikan, dan produk lain yang wajib untuk dimasukkan ke dalam diet.
Diet Ducan adalah sistem pemakanan protein, di setiap peringkat tindakan tertentu, pematuhan dengan peraturan tertentu dan penggunaan produk makanan yang relevan disediakan. Hasil akhir kehilangan berat secara langsung bergantung kepada pematuhan yang tepat dengan semua cadangan.
Tahap diet Ducan
Teknik yang dibangunkan oleh ahli pemakanan Perancis termasuk 4 peringkat, masing -masing mempunyai perbezaan sendiri dan dilakukan hanya selepas akhir yang sebelumnya:
- Peringkat 1 - "Serangan", yang paling singkat dari segi tempoh, direka untuk mengaktifkan metabolisme dan permulaan proses penurunan berat badan;
- Peringkat 2 - "Alternation" ("Cruise"), fasa utama di mana terdapat kehilangan berat langsung;
- Tahap 3 - "Penyatuan" ("Penyatuan"), tempoh ketagihan badan kepada keadaan baru dan sistem pemakanan yang disyorkan, di mana hasilnya ditetapkan;
- Peringkat 4 - "Penstabilan", fasa terakhir diet Ducan, yang disyorkan untuk mematuhi seluruh hidupnya untuk mengekalkan hasilnya.
Hanya mengikuti skim yang jelas, memerhatikan urutan dan tempoh semua peringkat diet dapat mencapai hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesihatan.
Berapa banyak yang bertahan
Tempoh semua fasa program Dukan dikira secara individu bergantung kepada bilangan pound tambahan, parameter peribadi, tabiat makanan, dan gaya hidup. Untuk menentukan berapa banyak peringkat yang akan bertahan, anda perlu menggunakan kalkulator khas. Program ini membolehkan anda mengira berat badan yang dianggap tidak sempurna untuk seseorang (mengikut piawaian yang diterima umum), tetapi betul untuk tubuhnya, memandangkan jantina, umur, ciri -ciri perlembagaan.
Walau apa pun, tempoh setiap peringkat ditentukan dengan mengambil kira peraturan berikut:
- "Serangan" - tidak boleh melebihi 10 hari;
- "Cruise" - berterusan sehingga berat badan yang betul dicapai (biasanya 7 hari untuk setiap kilogram tambahan);
- "Penyatuan" - Tempoh ditentukan dari pengiraan: 10 hari untuk setiap kilogram yang dibuang.
Fasa akhir "penstabilan" tidak mempunyai sekatan masa dan terbaik jika diperhatikan sepanjang hidupnya.
Berat yang betul adalah tujuan diet Ducan, yang harus dicapai tanpa menjejaskan kesihatan dan mood. Dalam jangka masa panjang, berat badan ini perlu dikekalkan tanpa usaha dan sekatan khas sepanjang hayat.
Berat yang betul dengan mengambil kira profil seseorang tertentu adalah konsep kaedah. Atas dasarnya, program individu penurunan berat badan pada setiap peringkat disusun.
Apa yang boleh dimakan
Seperti mana -mana diet, kaedah Pierre Ducan adalah berdasarkan penggunaan produk yang dibenarkan dan pengabaian dilarang. Kelebihannya ialah senarai hidangan yang dibenarkan oleh peraturan hidangan agak luas dan membolehkan anda membuat menu yang sangat pelbagai.
Produk yang dibenarkan
Komponen penting dalam kaedah Ducan adalah senarai yang terdiri daripada 100 item, di mana 72 adalah protein haiwan tulen, yang dibenarkan untuk digunakan dari peringkat pertama "serangan", serta 28 - sayur -sayuran yang secara beransur -ansur dimasukkan ke dalam menu, bermula dari peringkat "pelayaran".
Senarai produk yang dibenarkan dibentangkan dalam jadual:
| Produk tenusu |
|---|
| Keju Cottage |
| Keju Cottage |
| yogurt (tanpa bahan tambahan) |
| susu |
| Ryazhenka |
| Keju kasar |
| kefir |
| yogurt |
| Acidophilin |
| Brynza tidak masin |
| Makanan laut |
|---|
| Kerang laut |
| Udang harimau |
| Udang itu biasa |
| Trumpeter |
| Udang karang |
| ketam |
| Langustees |
| Omara |
| Gurita |
| Caracatic |
| Tiram |
| Hedgehog laut |
| Media |
| Daging |
|---|
| daging lembu (keratan) |
| stik |
| daging lembu |
| daging lembu panggang |
| Bashturma, lain -lain jenis jerky |
| bahasa |
| Escalope |
| Arnab |
| Hati daging lembu |
| tunas anak lembu |
| WAGGER TURKEY |
| Ham ayam |
| Ham babi bukan fat |
| Sayur -sayuran |
|---|
| terung |
| Salad Hijau |
| saderi |
| Chicory |
| bayam |
| Timun |
| Zucchini |
| Kacang patch hijau |
| Sorrel |
| lada |
| labu |
| tomato |
| soya |
| lobak |
| lobak |
| Bawang |
| bawang |
| Kohlrabi |
| Broccoli |
| Kubis berwarna |
| Kubis Brussels |
| Kubis putih |
| Kubis merah |
| Chard |
| bit |
| asparagus |
| cendawan |
| Burung |
|---|
| ayam |
| Turki |
| burung unta |
| Merpati |
| puyuh |
| Ayam muda |
| Guinea Fowl |
| Hati ayam |
| Ventrikel ayam |
| Ikan |
|---|
| cod |
| Paltus (dalam apa jua bentuk, termasuk asap) |
| Drado |
| Saira |
| Hake |
| Haddock |
| Burbot |
| Putassa |
| flounder |
| Som |
| Herring |
| makarel |
| pike |
| CIP |
| mullet |
| Trout |
| sprat |
| Skat |
| Sardins |
| Tuna (termasuk makanan dalam tin di jus anda) |
| Salmon (termasuk merokok) |
| Sturgeon |
| cumi |
| tongkat kepiting |
| Caviar |
| Telur |
|---|
| Ayam |
| puyuh |
Segala -galanya yang ditunjukkan dalam jadual boleh digunakan tanpa sekatan - dalam kuantiti yang diperlukan untuk ketepuan.